【嘉鴻筆記】拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己? 1
  • 每個人的主觀時間不一樣,但是客觀(鐘錶)時間是一致的
  • 在過去、現在、未來三個時間點找到平衡點
  • 拖延是假裝能夠掌握時間的幻想
  • 同時承認鐘錶時間主觀時間,在兩者之間靈活自在地穿梭
  • 優柔寡斷+擔心犯錯=推滿雜物
  • 有了進度之後,馬上給予自己獎勵的效果最大

拖延週期

  • 階段一:這次我會早點開始
  • 階段二:我得盡快開始
  • 階段三:要是不開始,會怎樣?
  • 階段四:還有時間
  • 階段五:我有問題
  • 階段六:最後抉擇,到底要不要做?
    • 選擇一:不做
    • 選擇二:做-堅持到底
  • 階段七:我再也不拖延了

拖延者類型

  • 害怕失敗型:適應不良的完美主義者,我怕自己不夠好
  • 害怕成功型:因為成功而感到內疚,我不該這麼出色,也不配成功
  • 反抗權威型:我為什麼非得這麼做?打破規則的叛逆者,拖延是獨立宣言
  • 害怕分離型:我真的不想一個人,需要人幫忙的黏人精,拖延是依賴
  • 害怕親近型:這裡的人不要理我最好,迴避人際關係,拖延是自保

管理拖延的十二項技巧

  • 找出行為目標:設定Dead Line&完成標準
  • 設定務實的目標:設定合理的工作量
  • 把目標拆分成具體的小目標:以終為始,把大任務拆解成分階段小任務
  • 務實的時間觀:記錄工時並預估未來所需工時
  • 先跨出一小步:不要想一口氣完成,先動手第一步
  • 善用接下來的十五分鐘:我還有十五分鐘,可以先做哪一部份?
  • 為障礙和挫折做好心理準備:與預期安排不一樣,但一樣可以做點什麼
  • 把任務交派出去:我會找到適合人選來負責,就能去做更重要的事
  • 珍惜時間,學會拒絕:工作時我沒必要接聽電話;完成工作時,再來回覆
  • 注意藉口:我累了,所以我只做十五分鐘,之後休息一下
  • 把焦點放在付出,而不是結果:我已經跨出幾步,而且很努力,這感覺很好,現在我打算要看電影
  • 把拖延看成一種訊號:我又再拖延,我感覺如何?那意味著什麼?我可以學到什麼呢?

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