精準用腦
  • 加班時間變少,也可以『容易出錯的工作』要在注意力集中的時間執行,就能大幅減少出錯的機率(Am3:00、Pm3:00)
  • 為了降低出錯避開星期一和星期五,星期二最好。避開下午2點到4點。
  • 早上七點到十點,是大腦清醒的黃金時間
  • 持續工作90分鐘左右,間隔休息5~10分鐘就能恢復清醒
  • 緊張焦慮的原因,在於工作記憶(3個)的容量不足
  • 大腦的機能會隨著年齡增長而變差,但那是『不使用大腦的人才會』
  • 只要好好運用大腦,讓突觸增連接的數量增加,就可以阻止大腦老化、提高記憶力
  • 大腦多工處理會比分別執行任務花更多時間,而且出錯機率會攀升1.5倍
  • 同時聽音樂,對學習、記憶、閱讀能力有負面效果,但對作業、運動有正面效果
  • 『有氧運動』與『訓練大腦』一起進行的「雙重練習」,訓練大腦的功效極高
  • 手寫比電腦打字更有增強記憶的功效
  • 無論手寫或用APP都沒關係,重點是集中同一個地方,只用同一種輸入方式
  • 長時間使用智慧型手機或社群網站,會讓特地花時間學習的效果完全喪失
  • 太貪心就學不到,自己整理出3個重點,學習吸收的效率最高
  • 用證照考試來鍛鍊工作記憶、記憶力、專注力
  • 截止日+2天備用,讓行程更從容
  • 超過5樣時,一定要製作成清單,事前進行確認作業
  • 出錯兩次就一定要製作成清單
  • 增加一小時的睡眠,注意力提升、錯誤變少、運動效能提升,加班時間變少,也可以早點回家

科學方式鍛鍊工作記憶的方法

  • 睡超過七個小時
  • 做有氧運動
  • 在大自然當中運動
  • 閱讀
  • 有意識的使用記憶力
  • 心算
  • 用棋盤遊戲做認知訓練
  • 用烹飪訓練排序能力
  • 以正念療法集中精神在『現在這一瞬間』

樺澤式工作清單

分類/最重要的三件事內容
AM1……
AM2……
AM3……
PM1……
PM2……
PM3……
每天1……
每天2……
每天3……
空擋1
……
空擋2……
空擋3……
遊樂1
……
遊樂2……
遊樂3……
其他1……
其他2……
其他3……

消除不安的未雨綢繆考法

  • 「出錯了怎麼辦?」改成「出錯了就這麼做吧」
  • 事先準備好各種對策
  • 真的出錯了,就照之前想的對策去做就沒問題。
  • 將「負面情緒」轉成「應做事項」
  • 利用「進行慣例動作」與「思考擔心的事」,這兩項作業無法同時進行,所以利用這個限制,排除雜念

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